NO SUBAS DE PESO EN ESTA CUARENTENA (COVID-19)

¿Estás comiendo de más?

¿Estás ganando peso al estar todo el día en casa?

Todos sabemos que estas fechas de contingencia sanitaria nos afectan a todos. Una de los factores que nos perjudica mucho a nuestra salud es el sedentarismo con todo lo que este conlleva:

• Sensación de frustración.

• Ansiedad.

• Depresión.

• Comer compulsivamente, entre otros.

A su vez, todos estos padecimientos mencionados que involucran distorsión de nuestra personalidad y emociones, predisponen a otros padecimientos de tipo metabólico como: sobrepeso, obesidad, diabetes, hipertensión arterial, aumento de colesterol y triglicéridos.

Por eso, te paso los siguientes TIPS: 1. Comer sólo tres veces al día (respetando horarios).

2. Aumentar el consumo de líquidos (infusiones, agua con pepino y limón, jamaica, tamarindo, etc).

3. Disminuir el consumo de cereales.

4. Evita jugos y alimentos azucarados.

En caso de no controlar del todo ese antojo entre comidas, te recomiendo las siguientes opciones:

a. Una porción de fruta.

b. Pepino, jícama, apio, zanahoria (estos favorecen la saciedad por medio de la masticación).

c. 30g de nueces o almendras (por colación).

d. Palomitas naturales o de sabor (una marca mexicana que te recomiendo es Palomitas Kris).

e. 150g de yogurt natural (sin azúcar) o

f. ½ taza Kéfir (favorece el sistema inmunológico).

Cambiar nuestros hábitos alimentarios es difícil, pero no imposible y siempre vamos a obtener como resultado una salud plena que resulta invaluable. ¡Esfuérzate, puedes hacerlo!